لينکستان سايتهاي ايراني

 

مقالات لينکستان
فرهنگ و هنر  
 


بازگشت به فهرست مقالات

 

20 ترفند براي لاغر شدن

وزن اضافه بر معمول يا همان چاقي که غالبا ناشي از کم تحرکي و سو»تغذيه در جهان امروزي است در حال تبديل به يک معضل اجتماعي است. فراهم شدن وسايل رفاه و پي آمد آن تنبل شدن افراد در انجام بعضي از کارها و کم شدن ترددها از يک طرف و شتاب در امور از جمله صرف غذا باعث مشکلات عديده گوارشي و لاجرم چاقي شده است.
عواملي از اين دست و عوامل استرس زاي ديگر که منجر به اضافه وزن در افراد شده، آنها را به حل اين نقيصه يا بيماري هدايت مي کند. پناه بردن به دارو درماني و يا پرداختن به ورزش و شبه ورزش هايي از جمله; حمام سونا و استخر جکوزي، معمول ترين روش هايي است که افراد مبتلا به چاقي به آنها مي پردازند. ورزش هاي سنگين و کم کردن وزن با عمل از دست دادن آب بدن در زمان کوتاه و پناه بردن به انواع داروها، ممکن است در کوتاه مدت پاسخي رضايت برانگيز به فرد بدهد، اما در درازمدت علاوه بر عودت بيماري، ممکن است مسبب بيماري هاي ديگر در استخوان ها و مفاصل نيز گردد. بعد رواني چاقي که همانا جامعه گريزي و لاجرم افسردگي است، خطري به مراتب بيشتر از جنبه هاي جسمي آن دارد.
اينکه چگونه برنامه هايي را در کارهاي روزانه مان بگنجانيم که در سايه برنامه معمول و متعارف زندگي مان گم شده، ضمنا در کنترل وزن کمکمان کنند، همان دستورالعملي است که ما به آن ترفندهاي لاغري مي گوييم، اتخاذ چنين روش هايي ارزان، شدني و مفيد است.

1) هر روز 5 وعده غذا ميل کنيد. 3 وعده کامل و 2 وعده ميان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در اين صورت متابوليسم بدن افزايش يافته و کالري ها سوخته مي شود.
2) وقتي احساس کرديد که اشتهايتان برطرف شده است، از روي ميز بلند شويد، در اين صورت شما معده خود را آموزش مي دهيد که به يک چاه بدون انتها تبديل نشود.
3) غذايتان را با سبزيجاتي مثل جعفري، ترخون و آويشن مخلوط کنيد و با چاشني هاي خوشبويي مثل پياز، سير، ليمو، سرکه يا ادويه هايي مثل زعفران، دارچين و کاري آن را ميل کنيد.
4) گوشت و ماهي بايد در کباب پز پخته شوند و با کمي روغن و مواد معطر آب پز شوند.
5) از برنامه غذايي تان، مواد غذايي شور را حذف کنيد. (پنير، گوشت و ماهي دودي و...)
6) يک ليوان آب پرتقال، ليمو، گريپ فروت و... قبل از غذا ميل کنيد. تحقيقات نشان مي دهد که اين موضوع به حفظ اندام کمک مي کند زيرا دستگاه گوارش را آرام کرده اشتها را کاهش مي دهد.
7) خوردن سبزيجات بصورت خام ضروري است، خصوصا کاهو، پياز، رازيانه، مارچوبه، کدوحلوايي، لوبيا زميني، فلفل و قارچ.
8) به مقدار زياد آب بنوشيد، زيرا سموم زائد بدن و باقيمانده نمک موجود در بدن را دفع مي کند. بهتر است يک ليوان آب قبل از خواب نوشيده شود، زيرا اسيداوريک بدن را رقيق مي کند. همچنين هر روز صبح بلافاصله بعد از بيداري، خوردن يک ليوان آب براي مبارزه با يبوست ضروري است.
9) براي پختن سبزيجات از زودپز استفاده کنيد، زيرا طعم و رنگ و بوي آنها را حفظ مي کند.
10) اگر در حال عبور از يک بحران هستيد، سعي کنيد يخچال خودتان را با مواد غذايي کم کالري پر کنيد.
11) از شيريني ها و مارمالادهاي صنعتي و کارخانه اي اجتناب کنيد.
12) از غذا خوردنتان لذت ببريد و در حين غذا خوردن سعي کنيد آرامش داشته و با نشاط غذا بخوريد.
13) تلاش کنيد بعد از شام چيزي ميل نکنيد، زيرا زمان لازم جهت هضم غذا قبل از خواب از ميان مي رود.
14) بعد از خوردن هر غذا يا در هر موقعيتي پياده روي کنيد و بدانيد که پياده روي تنش و اضطراب را کاهش مي دهد.
15) خوردن ميوه با پوست، راهي است براي مقابله با يبوست. در اين ارتباط مي توانيد آلبالو، گيلاس، آلو، توت فرنگي، سيب، انگور و هلو بخوريد.
16) از آسانسور دوري کنيد و از پله ها براي رسيدن به خانه يا اداره استفاده کنيد. بالا رفتن از پله ها 1100 کالري در ساعت مي سوزاند و همچنين ران ها را تقويت مي کند.
17) يک ايستگاه قبل از مقصد و يک ايستگاه بعد از مبدا از اتوبوس سوار يا پياده شويد.
18) از نوشابه هاي گازدار اجتناب کنيد و بجاي آن از آب يا نوشيدني بدون شکر استفاده کنيد.
19) از ماشين شخصي تان کمتر استفاده نموده، بجاي آن پياده طي طريق کنيد.
20) در مصرف نمک زياده روي نکنيد، چرا که نمک آب را در نسوج بدن نگاه مي دارد.

پنجشنبه 1 بهمن 1388  منيع :  روزنامه ابتکار

 

 

 

 

 

صفحه اصلي .  مقالات  .  نرم افزار  .  لينکها   ثبت لينک .  تماس با ما  .  تبليغ در لينکستان 

 

لينک به سايت‌ها و وبلاگ‌ها، به معناي تائيد ديدگاهها، مطالب و محتوايشان نيست.

 

تمامي حقوق سايت حاضر محفوظ و متعلق به لينكستان ميباشد.
Copyright © 2003-2019 Linkestan.com, All rights reserved

 " استفاده از مطالب، فقط با ذکر نام و لينک سايت مجاز است "